膝关节是我们人体的“劳模”，当我们平地行走、上下楼和蹲起时，都是它在发挥作用。因此，膝关节出现不适的“时间点”往往会早于其他关节。

　　到了一定年纪后膝关节软骨逐渐发生退化，出现关节炎。比如临床中“膝骨关节炎”就多发于50岁以上人群中。再加上到了一定年纪体重增加，膝关节负荷加重。同时，从站立、行走、上下楼梯到下蹲的姿势变化中，膝关节负重逐渐增大。

　　除此之外，它还和使用关节的方式、频率和强度有关。就像是汽车，开得越多，就越容易坏。尽管膝关节受到软骨的保护，但软骨组织细胞在40岁之前才处于相对稳定的状态，在40岁以后就会退化。因此，在平时，就要重视对膝关节的日常防护。

　　在15岁之前，膝关节正处于发育阶段，青少年的“生长痛”多发在膝关节附近。15~30岁,膝关节处于“完美状态”，只要不破坏膝关节，几乎都感受不到它的存在。30~40岁，软骨组织产生了早期的磨损，会出现第一次脆弱期，这时候，膝关节会出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月。这段时间要避免剧烈运动，也就是从这个时间段开始，对膝关节使用不能再随心所欲。

　　40~50岁，由于人体60%的体重都是由膝关节支撑，因此内侧半月板的退变会较早发生。在退变的过程中会感觉到明显的酸痛，这就是提醒人们保养关节的信号。50岁以上，如果没有进行保护，膝关节就会感觉到明显的疼痛，这是因为软骨组织“使用寿命”已到，软骨组织全层磨损，关节炎已经产生。

　　日常生活中，我们可以通过5个症状来进行自查，如果出现以下任何一种症状，就是提醒关节炎可能已有早期骨关节炎

　　通常而言，体重越大，膝关节“担子”越大。据临床数据统计，因超重导致的膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大的比例。

　　50岁以后，体内钙元素流失加剧，不注重补钙，就会导致骨密度下降，引发骨质疏松，更容易骨折，膝关节也更容易病变。所以，要多吃肉蛋奶，必要时可摄入钙片，补充维D。

　　膝关节不好的人，夏天吹空调不能让膝关节着凉，应该在腿上盖层毯子，冬天也要注重膝关节保暖，不能让它被冻着，可以贴个暖宝宝在周围，保证血液流通。

　　防治膝盖疼痛，需要锻炼股四头肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉，股四头肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，行走时无力不稳打软腿，引发膝关节疼痛。

　　锻炼股四头肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。仰躺在床上或是坐在椅子上，两腿张开，与肩关节保持一致的宽度，坐位时膝盖伸直抬高或仰卧位时直腿抬高。同时，脚尖尽量上翘绷紧，仔细体会大腿前方肌肉的紧绷感，维持10～15秒后复原。重复以上动作5~10遍，然后换另一只脚进行同样的锻炼。